¿Sabías que cada minuto que te enojas te toma 30 para desenojarte?

Y claro a todos nos pasa que llega algo a sacarnos de nuestro centro, pero que tal cuando no es algo, es alguien, entonces es mucho peor. Y es que el enojo nos llega a las fibras más profundas. Al “no soy suficiente”, “no soy amado”, “no soy aceptado”, “no soy capaz”.

Cuando te encuentres en esta situación, espera, detente, toma un respiro, ese respiro profundo, no diafragmal, sino la respiración de EMERGENCIA, cuando inales infla el estómago como un globo, así, literal como globo, y cuando exales saca todo, pero todo el aire hasta que sientas que estás vacia/o. OJO, no infles el pecho, el estómago, enfócate en el. Concentrate en tu respiración, inténtalo varias veces, unas cinco o diez, verás que te sentirás mejor. Este tipo de respiración es la ÚNICA que oxigena todo tu cuerpo y la sangre, te lleva a tu centro, entre más la practiques más podrás recurrir a la paz que te trae cuando más lo necesites. Con este respiro, vete, sal del enojo, escápate, por que si ya te enganchaste a la primera, ya valiste.

Dicen que existe una zona de peligro cuando nos enojamos, pongámosle del 1 al 10. Si tu enojo llega hasta el 8 aún puedes retomar control. Si se paso al 9 o al 10 ya no hay nada que puedas hacer, cuando el enojo llega a ese lugar ya no estarás pensando con la cabeza, tal vez tu enojo se adueñe de tu lengua y comiences a decir cosas que no son muy placenteras, tal vez es cuando ya le gritaste al mesero por que te cobraron doble y ya venías super estresado del trabajo, y ¡BOOM! te desquitaste con el, mientras le gritabas al mesero tu hijo te decía que te tranquilizaras y tu nisiquiera pudiste escuchar a tu hijo, el enojo llega a ira y ya no hay punto de regreso, claro que allí tenenos los super extremos de personas que hacen cosas totalmente locas y dicen que no se acordaron de nada, que la mente se les puso en blanco, la ira los cego y lo demás ya es historia.

Cuando llegues a este momento del 9 o el 10 y ya no hay más que hacer piensa que ya pasó y ahora lo que te corresponde hacer es tratarte con un poco de compasión y saber que puedes trabajar en tu enojo o en tu ira para que no llegue al punto donde no hay regreso, pero no te culpes ni te llenes de reproches, no eres la peor persona por esto, el enojo es un sentimiento tan válido como cualquier otro. Así que si de verdad quieres trabajar en ello tendrás que poner TODOS los sentidos a trabajar y darte cuenta de lo que sientes cuando comienzas a enojarte, hay personas que sienten cosquilleo en las orejas y el cuello, o calor en la parte de la nuca, orejas y cuello, o tal vez comienzan a apretar la mandíbula, los puños, comienzan a respirar de manera más agitada.

Hay quienes se quedan completamente mudos. Que ya no pueden nisiquiera articular, y esto tampoco es bueno, por que todo ese enojo se queda dentro de ti y lo que se estanca, termina por echarse a perder y de ahí pueden venir muchas dolencias, depresiones o enfermedades (pero ese ya es tema para otro blog)

Sea como sea que tu sientas el enojo, primero que nada deja de sentirte culpable por sentirlo, o que sientas que no te debes de enojar por que todo mundo dice que “siempre” debemos ser felices y sonreir. Que el enojo solo es para los que no se pueden controlar. Que el que se enoja pierde, NO, ¡claro que no! ¿Y qué pasa? que vas por la vida con esta emoción que te la pasas negando y como bola de nieve crece por que no la reconoces… El enojo es un sentimiento tan normal y que se siente tan fuerte como el amor, la tristeza, la alegría, es parte de nuestra esencia humana.

 

¡Cuando tu le ganas a la colera, al enojo le estas ganando a tu peor enemigo!

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Si es una irritacion leve, antes de entres al monólogo del espiral, que culpes a medio mundo, ¡desgraciados!, ¿cómo me hicieron esto? o comienzes a tomar el papel tal vez de víctima, ¡por qué a mi!, ¡por qué yo!, etc. Antes de todo esto y estés aun como del 3 al 8 de nivel de enojo, contacta a la emoción, contacta esa emoción de enojo y siéntela, ¿cómo?

Hace algún tiempo en una clase de medicina altenrativa y manejo de estrés aprendí acerca de Jin Shin Jyutsu,  un arte japonés que se considera como el “arte de la sabiduría creadora”  o “el arte de la felicidad”

JIN SHIN JYUTSU

Jin – Sabiduría

Shin – creadora

Jyutsu – arte

El Jin Shin Jyutsu nos ayuda a equilibrar y calmar el cuerpo en poco tiempo. Basta con sujetar cada dedo durante unos minutos.

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Para la ira o el enojo, toma el dedo medio de tu mano izquierda y abrázalo con tu mano derecho, comienza a ejercer presión, si tienes algo de aromaterapia puedes usar lavanda, aceite de rosas, aceite esencial de angelica, aceite de naranja o aceite de canela, este ultimo es excelente para mejorar el equilibrio emocional.

Ejerce presión 36 veces, respira 36 veces (acuérdate, respiración de EMERGENCIA), inhala, exhala, inhala por 4 segundos despacio, exhala por 6 segundos, repite 36 veces, 36 veces contacta a esa emoción enfocándote en tu respiración, hasta que pase el enojo y mira de donde viene. (Es recommendable que se haga este ejercicio en las dos manos, pero solo el intentarlo en una mano te hará sentir en calma)

Si no puedes salir de este enojo, si de plano ya llegaste al 8, 9, 10, entonces como dicen “no hay que tocar el sartén cuando está caliente”, huye, escápate entonces, ve y sácalo, sal de donde estás, ve a caminar por unos 15 o 20 minutos, ve a correr, a hacer ejercicio, agarra un punching bag, gritalo, ¡SÁCALO!. Saca toda la rabia que tengas, no la dejes dentro, desahogate, escribe, ¡mienta madres!, no importa, si ya te enganchaste, DESENGÁNCHATE.

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Hay que ver realmente cuales son las cosas que nos aprietan los botones, ¿son cosas que no puedes controlar?. Bueno, déjame decirte que eso es la vida, siempre habrá algo que no podemos controlar, no permitas que se adueñe de tu energía, resuélvelo, manéjalo. regresa a tu centro y dale valor a lo que realmente importa.

Si tu problema es con alguien, una persona te está gritando, te está señalando, esta persona no te esta gritando a ti, se oye estúpido si quieres, pero estas personas estan lidiando con sus propios demonios, están en sus propios problemas, realmente no es contigo, están con sus propios conflictos, cuando alguien te señala, tres dedos le están señalando a ella o él mismo y te están usando de basurero emocional, para sacar SU enojo…¡no te enganches por favor!

Las cosas suceden, problemas suceden, la gente te va a enganchar, desgraciadamente la gente que mejor te conoce o las que más amas saben PERFECTAMENTE que botones tocarte para engancharte, OJO, no lo permitas, tu tienes el contro, si sientes que te estas comenzando a enganchar, retírate,. HAZLO POR TI.

¿Quién te va a sacar de tu control?

Recuerda que los perros no ladran por rabia, sino por miedosos. Al final realmente estas otras personas están también buscando una salida a sus frustraciones, problemas y miedos, que esa salida no seas tu.

Los adolescentes por ejemplo son expertos, saben PERFECTAMENTE como engancharnos, que botones tocar, se la saben perfecto y allí van a estar, por que están aprendiendo a relacionarse, y si tu le enseñas que te enganchas, va a aprender a engancharse, tu eres su ejemplo, pero si te ve que respiras, que vuelves a tu centro, que estas tratando de manejarlo, que les dices que necesitas retírate y te retiras, ve resuelvelo y regresa, le estarás enseñando a manejar su enojo, sus emociones y a no engancharse.

Sea donde sea que el enojo llegue, o lo traigan a tu vida, recuerda que es un sentimiento normal, cuando sientas que viene trata de mantenerte centrado, utiliza los ejercicios de presion o aromaterapia, si no funciona, retírate, ve a un lugar donde te sientas a salvo, fuera de el círculo de la ira, de la cólera, corre, nada, kick boxing, punching bag, grita. SÁCALO, no lo dejes dentro, vielve a tu centro…¡TU PUEDES!¿Te atrevez?

Gracias por tomarte el tiempo de leerme. Si te gusta comparte, comenta, me encanta saber que piensas. Un abrazo hasta donde quiera que estés.

Publicado por lilianabeverido

Liliana Beverido nació de Texcoco Estado De México, ella es hija de padres mexicanos y llegó a los Estados Unidos en Julio del 2000. Liliana cursó la carrera de Licenciado Ciencias de la Comunicación en la Universidad Autónoma de San Luis Potosí. Tomó su primera lección de ballet cuando tenía 4 años y después comenzó a bailar flamenco y ballet folklórico en el Instituto Potosino de Bellas Artes. A temprana edad, ella se enamoró de los ritmos afro-cubanos y la salsa cuando pasaba los veranos en casa de sus abuelos. Su abuelo Carlos Sola era un amante de la música y el baile. El es la influencia más grande en la pasión de Liliana y en su vida. Comenzó a bailar de una manera más profesional cuando ella llega a San Antonio, Texas en el 2008 y conoce a Lee Ríos dueño y director artístico de Semeneya Dance Company. Allí ella comienza sumergirse de lleno en la salsa y comienza a hacer presentaciones con Semeneya SDK Dance Team. En el 2009 ella conoce a su ahora esposo Jason Lozada y con él conoce un nuevo estilo de salsa, New Yorkon2. Liliana comienza a dominar este estilo y a dar clases junto con su ahora esposo. También formó parte de la compañía Jazzy Dance Company, bajo la dirección de Azucena Pérez y Carlos León con quien tomó clases e hizo varias presentaciones. En el 2014 formó parte del proyecto de Collective Essence “Reflections” bajo la dirección de Amanda Cardona y se presentó en el congreso de Salsa de Houston. En el 2011 Liliana tiene a su segundo hijo Gianluca y con toda la felicidad que trae el tener un regalo tan grande como es la llegada de un bebé, ella también sufre de depresión post-parto. Al verse en esta situación y con la lucha interna de tomar antidepresivos y ver alternativas naturales. Ella trata de buscar algo que la ayude a recuperarse a sí misma y encontrar algo que la hiciera feliz. Una vez más, Liliana piensa en el baile, la música, el ejercicio y es así como se enamora de Zumba y decide certificarse. Recibió su primera certificación como maestra de Zumba en Enero del 2012. Tambien se certifica en AquaZumba, Zumba Toning y Zumba Atomic en este mismo año. Desde entonces, Liliana se ha dedicado a dar clases de baile como Salsa, Bachata, y merengue en estudios como Uptown Dance Studio y Esquina Tango. Ella es una de las fundadoras de Austin AllStars, un grupo que promueve el baile dentro de nuestra comunidad. Ella es instructora de Zumba y AquaZumba en el 24 Hour Fitness y por su naturaleza de servicio, ella también ha apoyado a las siguientes organizaciones sin fines de lucro WeViva y American Diabetes Association desde el 2013. Esta maravillosa mujer también tiene una especial vocación para impulsar a las mujeres a sentirse bellas y a desarrollarse interior y exteriormente, por tal motivo, a mediados del 2014 junto con Tiu Ríos y Eva de la Rosa, iniciaron el ambicioso proyecto de Amhiga Hispana. Hoy Liliana es co-fundadora de esta hermosa organización y presta sus servicios como asesora de Amhiga Hispana y Tesorera. “Amhiga Hispana es un compromiso de 100% y tengo que balancear mi vida personal como mujer, como esposa, madre de dos hijos y maestra de baile con las actividades y proyectos de Amhiga Hispana, pero siento que vale la pena hacerlo porque se lo que es en carne propia llegar a un país extraño, enfrentarse a un nuevo idioma, dejar atrás familia, amigos, un hogar y comenzar de nuevo; se lo que es ser madre soltera, y las tribulaciones y satisfacciones que esto conlleva y también sé que hay momentos en la vida que se necesita a una amiga, una guía, un apoyo, una luz en el camino que te de palabras de aliento, que te ayude a aprender cosas nuevas o refuerce algo que ya sabías 'que como mujer eres maravillosa y no hay imposibles para alcanzar la plenitud y la felicidad.' No existen palabras que puedan expresar el agradecimiento tan grande que tengo para con mi cómplice mas grande, mi esposo Jason Lozada, quien cree en mis sueños y camina a mi lado en este sendero de la vida, a mis dos hijos, Carlo por darme sus opiniones y puntos de vista que me ayudan a crecer y mantener los pies sobre la tierra y cuida de su hermano pequeño, Luca, para que su madre pueda desarrollarse y así hacer posible el sueño de ayudar a tantas mujeres hispanas a lograr sus metas y ser plenas en este país de las oportunidades"

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